charline wirth diététicienne nutritionniste bordeaux

Diététicienne Nutritionniste passionnée de cuisine, je vous partage à travers ce blog mes recettes préférées. Ma devise : rapide, simple, sain et gourmand !

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Comment passer des vacances sans prise de poids et sans prise de tête ?

Toute l’année, vous êtes stressé par votre travail, et à chaque vacances, vous êtes stressé par la gestion de votre alimentation et de votre poids ? Dans cet article, vous verrez comment passer des vacances sans prise de poids et sans prise de tête !

L’alimentation en vacances : source de stress ou de plaisir ?

En vacances, les seuls motifs de stress valables qui pourraient gâcher vos vacances sont les suivants :

  1. ne pas avoir assez d’argent pour le financement d’un churros au chocolat
  2. devoir siroter des mojitos sans alcool à cause d’une pénurie internationale de rhum
  3. mourir dans un tsunami sur la plage méditerranéenne.
Quelques rappels de la définition des vacances :
SMXLL

Pour conclure : l’alimentation est un besoin vital, et une source de plaisir ! Elle ne doit être une source de stress, SURTOUT en contexte de vacances ! C’est à vous de choisir la relation que vous souhaitez avoir avec.

Quelques règles à respecter pour des vacances sans prise de poids

L’activité physique en vacances

  • Sur la serviette toute la journée, je ne resterai : des activités de toutes sortes, je ferai piscine, mer, paddle, plongée, marche au bord de la plage, canyoning, randonnées, rafting, vélo, balades découvertes de la ville)

Les repas en vacances

  • L’idée qu’il m’est impossible de tout contrôler, j’accepterai.
  • Les repas que je peux gérer, je gérerai. Je privilégie le “fait maison” dans le cadre du camping, du pique nique, ou d’une location d’appartement.
  • Les repas en extérieur, je gérerai. Au restaurant : choix des plats, choix des associations. Par exemple : plat léger + dessert riche, ou plat riche unique, ou entrée riche, plat léger.
    Apéro entre amis : choix des quantités, choix des plats qui me font LE PLUS plaisir.

Mes sensations alimentaires en vacances

  • Ma sensation de faim, je respecterai. En vacances, c’est la liberté d’être à 100% à l’écoute de son corps (pas de contrainte horaire). On oublie les heures fixes. Si je me lève tard et que j’ai envie d’un gros petit déjeuner : je me fais plaisir ! Je n’aurais peut être faim qu’à 17 heures, donc je mangerai à ce moment ! Je n’aurais sans doute pas d’appétit le soir : je ne mangerai pas. Si je ne veux pas me coucher le ventre vide : un ou deux fruits peuvent me suffire !
  • Ma sensation de satiété, je respecterai : ballonné, de table je ne sortirai. Finir un repas avec une sensation de légèreté digestive, c’est s’assurer de ne pas avoir dépassé les besoins de son corps, et donc de ne pas prendre de poids.

L’auto-sabotage en vacances

  • Foutu pour foutu, je ne raisonnerai pas. “j’ai envie d’une gaufre, j’achète une gaufre, foutu pour foutu j’ajoute une glace, foutu pour foutu je demande le supplément topping peanut butter avec des morceaux de Kitkat, foutu pour foutu comme je n’ai pas assez de place pour le topping Nutella avec des morceaux de M&M’S, je commande une autre glace, et foutu pour foutu ce soir c’est pizza avec la croûte fourrée au fromage, supplément raclette”. Non. “J’ai envie d’une gaufre : je mange une gaufre, point.” Je m’autorise mes envies tant que je respecte mes sensations de faim et de satiété. Au repas suivant, si j’ai moins d’appétit : je fais plus léger, ce qui me permet de compenser.
  • Des plaisirs tous les jours je ferai, mais cumulés sur le même repas j’éviterai. Je les réparti entre petit déjeuner, déjeuner, collation, et dîner.

L’hydratation en vacances

  • L’eau, par la bière, je ne remplacerai. 1.5 litre par jour, je consommerai. D’eau bien entendu, de préciser, j’ai oublié.
  • Du côté obscur de la force du cocktail, j’éviterai de basculer.
classement cocktails plus et moins richesSMXLL

Pour conclure sur comment passer des vacances sans prise de poids et sans prise de tête

De mon bien être je m’occuperai,
et de mon poids je ne me préoccuperai pas
Et toi, tu es team côté obscur de la force ou team côté lumineux de la force des cocktails ?
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