charline wirth diététicienne nutritionniste bordeaux

Diététicienne Nutritionniste passionnée de cuisine, je vous partage à travers ce blog mes recettes préférées. Ma devise : rapide, simple, sain et gourmand !

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Le top 5 des erreurs pour perdre du poids avec le sport

La première erreur pour perdre du poids avec le sport

“La course à pied est la solution pour perdre du poids”

FAUX !

Si effectivement la course à pied est une activité très cardio, et donc idéale pour la perte de poids, c’est aussi la plus traumatisante au niveau articulaire, d’autant plus avec une surcharge pondérale. L’homme est fait pour marcher, non pour courir. Pour arriver à mobiliser les réserves adipeuses, il faudrait courir sur une durée de 45 minutes minimum. Pour avoir un impact significatif sur le poids, il faudrait que cette activité soit régulière et qu’il n’y ait pas de compensation au niveau alimentaire. Souvent, consciemment ou inconsciemment, nous augmentons nos quantités.

Pour récapituler : la course à pied est une excellente activité pour perdre du poids, si votre corps y est bien préparé (bonne posture, bonnes chaussures, pas de douleur), et si elle est d’une durée suffisante et régulière ! En revanche, si vous courrez pour perdre du poids alors que vous ET votre corps n’aimez pas ça : arrêtez ! Choisissez une activité cardio que vous aimez, quitte à ce qu’elle soit moins intense pour pouvoir tenir d’avantage dans la durée. Privilégiez la marche rapide, vélo, vélo elliptique, natation, cours collectifs, danse, sports collectifs, etc.

 

La deuxième erreur pour perdre du poids avec le sport

 

“Pour m’affiner du bas du corps, il faut que je fasse des squats”

FAUX !

Vous allez au contraire faire “gonfler” les muscles : c’est d’ailleurs ce qu’on conseille aux personnes désirant prendre en volume. En revanche vous allez modifier l’aspect de vos jambes et la tonicité de vos tissus ce qui peut être un objectif recherché.

Pour récapituler : Faire des squats ne permet pas de cibler la perte de poids au niveau du bas du corps : cela va juste modifier l’aspect des tissus. Vous risquez aussi de prendre en volume. Seule l’alimentation et une activité cardio vous permettront de “déstocker”.

La troisième erreur pour perdre du poids avec le sport

“Pour perdre au niveau du ventre, il faut que je fasse des abdos”

VRAI ET FAUX !

Contrairement au bas du corps : renforcer les muscles abdominaux ne vous fera pas prendre en volume. Vous allez être d’avantage gainé, ce qui contribuera à affiner et raffermir votre silhouette. En revanche, faire des abdos ne vous permettra pas de cibler la masse grasse abdominale. Je le rappelle : seule l’alimentation optionnellement associée à une activité cardio vous permettra de mobiliser les tissus adipeux.

Pour récapituler : Faire des abdos affinera votre taille mais ne permettra pas de cibler la masse grasse abdominale. Les mensurations abdominales sont très impactées par les ballonnements : votre tour de taille peut varier jusqu’à 5 cm. L’objectif est de travailler sur la cause (cycle hormonal, stress, mauvaise digestion, attitude alimentaire, fatigue, constipation, etc), avant de travailler sur le symptôme (le gonflement).

La quatrième erreur pour perdre du poids avec le sport

“Plus je fais de sport, plus je perds de poids”

FAUX !

Si l’apport alimentaire est trop restrictif par rapport aux dépenses : le corps est intelligent et va user d’astuces. Effectivement, il risque de ralentir ou bloquer son métabolisme pour mobiliser le moins possible ses réserves. De plus, il stockera au maximum dès qu’il le pourra. A l’inverse, si je compense mes dépenses au niveau alimentaire, le poids peut rester stable ce qui devient une source de frustration et d’inquiétude pour les patients. “J’ai ajouté du sport 3 fois par semaine et rien ne bouge”. Selon le type d’activité, je peux également prendre du poids en développant mes tissus musculaires.

Pour récapituler : Tout ne se résume pas à un quota calorique (entrée – dépense), le corps est une machine bien plus complexe et bien plus intelligente. Ne pas se focaliser sur un poids, il dépend de 3 composantes variables : masse grasse, hydrique et musculaire. Je rappelle que le sport ne doit pas être une source de contrôle, mais de plaisir et de lâcher prise !

La cinquième erreur pour perdre du poids avec le sport

“Je me dépense plus en faisant une heure de sport intensive qu’en faisant du piétinement toute la journée”

FAUX !

Une vendeuse en prêt à porter se dépense plus sur une journée de 7 heures en piétinant et en marchant d’un bout à l’autre du magasin qu’en faisant une heure de footing. Psychologiquement la sensation de dépense n’est pas la même car vous n’êtes pas essoufflé et vous ne transpirez pas et pourtant, vous vous dépensez plus en étant actif au quotidien.

Pour récapituler : Vous l’aurez compris : fuyez la position assise, qui est par ailleurs désastreuse sur le plan postural. L’homme est un marcheur : la vie c’est le mouvement ! Marchez pour vos déplacements quotidiens (chercher le pain, faire les courses, se garer un peu plus loin de la destination, etc) plutôt que de vous imposer de “la marche pour de la marche”. Cela sera beaucoup plus facile à intégrer à votre emploi du temps !

Pour conclure sur les erreurs pour perdre du poids avec le sport

 

Faites l’activité que vous aimez et qui vous apporte le plus grand bien-être physique et psychologique. La marche active au quotidien pourrait très bien remplacer une séance de sport. Pour certains, elle ne sera pas perçue comme une dépense physique et un exutoire psychologique, puisqu’elle n’est pas associée à un sentiment de fatigue, et de “souffrance”. A chaque individu, un besoin qui lui est propre : écoutez le vôtre !

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